obiad redukcja

[...] Prowadzę rozpiskę w fitatu, nie bardzo mam jak zrobić screeny. Opieram dietę na nieprzetworzonych produktach. Ok - staram się. Na śniadanie na ogół owsianka z owocami, na obiad wariacje na temat kurczaka z warzywami, czasem dodam jakiś ryż czy kaszę. Jem sporo jajek w różnej postaci, uwielbiam omlety albo kanapki z chleba pełnoziarnistego, [...]

[...] lub inne formy aktywności: brak niestety Odżywianie: PRZED: wszystko co lubie, ograniczajac słodycze ( nie jestem ich wielką fanką ). Śniadania o 11 - 2 kanapki, o 17 obiad- mieso z ziemniakami, o 20 kolacja - kanapki. OD DZIŚ: rano mleko z musli, owoc i sok ; na II sniadanie kanapka z wedlina i warzywami; na obiad węglowodany z [...]

[...] III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna -herbata/woda -jogurt IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda -sałatka jakaś lub obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie. +owoc ok 19 aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba [...]

[...] razy w tygodniu na MMA i raz na jeden/dwa tygodnie na basen; od dzwonu deska, łyżwy i takie - lubię sobie pobrykać. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : kurczak na ciepło w wersji absolutnie dowolnej Co jako przekąskę : orzechy, czasem lubię poskubać marchewkę Co jako deser : orzechy, owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] kubka ryzu brazowego badz razowego makaronu z warzywami i bialkiem-fasola badz soja.-pozniej owoc,salatka-salata plus warzywa plus indyk.poniewaz pracuje na druga zmiane-jem obiad cieply ok 23-kurczak badz indyk plus warzywa-pozniej znow owoc badz niskotluszczowy niskoweglowodanowy sandwich lodowy-ide spac kolo 3,4 nad ranem po czym wstaje pozno. [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: siłownia Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: mięso Ograniczenia żywieniowe: nie umiem gotować %-) Stan zdrowia: dobry Czy regularnie miesiączkujesz: tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Czy [...]

[...] konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę ze sobą, alkoholu prawie w ogole nigdy nie pilam, wiec mozna uznac ze tez pozbylam sie ge z diety. Wprowadzilam bardzo duza ilosc [...]

[...] drobiowej lub wieprzowej, pomidor, pół papryki i serek wiejski 3% tłuszczu (ew puszka ryby w pomidorach) III śniadanie ok 11 - to co powyżej tyle że z serkiem wiejskim obiad ok 16 po siłowni/bieganiu - tu różnie, ryż, makaron, kasza (ok80-100g), kurczak, ryby, warzywa... staram się różnicować kolacja (jak jestem bardzo głodny) ok 19 - biały [...]

[...] -sok 500ml Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie -banan 200g Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie -chleb żytni, razowy 60g -margaryna "..." 20g -polędwica 50g Posiłek 4 - 16.00 - obiad -ziemniak 300g -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek 50g -sok 250ml TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek [...]

Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]

[...] parówki (:/), naleśniki, wszystko co złe;) ale jem: jajecznice z szynką/kiełbasą + pomidory, serek homogenizowany + banan, omlet ze szpinakiem i fetą Co lubisz jeść na obiad : lubię mączne i tłuste rzeczy (kopytka, pierogi z mięsem, leniwe, te sprawy;)), jem: mięso + warzywa, ryba + warzywa. Co jako przekąskę : lubię słodycze, jem: owoce, [...]

[...] aktywności: 3x w tyg trening siłowy TRX, KettleBell, 5x w tyg cardio (najczęściej Insanity z płyty) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryba Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolade :D(ale teraz nie jem ) Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia: regularnie [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]

[...] grupy goleniowo-kulszowej (codziennie), wcześniej forumowe treningi FBW oraz crossfit x3/tyg Co lubisz jeść na śniadanie:ryby, mięso, kasza jaglana, jaja Co lubisz jeść na obiad : j.w. + ziemniaczki i inne warzywa Co jako przekąskę :wolę posiłek od przekąski :D Co jako deser : truskawki, jagody, borówki Ograniczenia żywieniowe :nie mam żadnych [...]

[...] 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 2 jaj 11,7/10,44/0,6 143kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal trening godz po obiedzie [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) raz po raz zaglądałam na forum, ale dziś postanowiłam się przywitać. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale łącznie ze zdrową dietą od początku stycznia. Chciałabym uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z [...]

[...] 8.30 HIIT 9.30 I sniadanie Jakos tu chcialbym wcisnac a6w, bo caly czas robie to po 23 - moze byc gdzies tu? (a w dni bez HIITu silowe po a6w) 11.30 II sniadanie 13.30 obiad 15.30 znowu zarcie 17.30 zarcie 19.00 kolacja No i z racjii takiej ze chodze spac okolo 24 musialbym cos jescze wcisnac, bo umre z glodu . Wiec moze jakos inaczej to [...]

[...] zeby wcinać przez pare dni pod rząd kurczaka, bo już mnie mdli jak go widze, tak samo chleb razowy na sniadanie ... :/ Może mogli byście podać jakieś alternatywy, co jeść na obiad i na śniadanie, żeby było pożywne i zdrowe i żebym nie musiał jeść ciągle tego samego. Kontynując trenowałem koszykówkę, ale musiałem zrezygnować. Pół dnia spędzam w [...]